Energía 1–4
Días de baja tolerancia
Tu cuerpo necesita regulación, no carga.
- Si es algo puntual → realiza el bloque Entrenamiento Suave / Yoga Terapéutico.
- Si es constante → puede ser señal de necesitar rehabilitación.
Training POTS · Videos on demand
Ejercicio adaptado para POTS, según tu energía de hoy.
Programa de ejercicio y regulación diseñado para personas con POTS y disautonomía que ya pasaron la etapa de rehabilitación y ahora quieren entrenar, ganar fuerza y energía… sin descompensarse en el intento.
Creado por Isabel Valdés, kinesióloga especializada en disautonomía
¿Cómo está tu energía hoy?
Mueve el control: 0 = sin energía, 10 = tu mejor día.
Energía 5–6 Movimiento suave y controlado
Fuerza suave, movilidad y respiración reguladora.
Encuentra tu nivel
Entrena a tu ritmo según tu nivel de energía
En disautonomía no sirve entrenar “pese a todo”. Lo que sí funciona es elegir la intensidad adecuada según cuánto puede tolerar tu sistema nervioso hoy. Training POTS organiza todos los videos por niveles de energía, para que te muevas de forma segura y progresiva.
Energía 5–6
Movimiento suave y controlado
Para días en los que quieres moverte con calma. Incluye:
- Fuerza suave
- Movilidad
- Respiración reguladora
- Activación vagal suave
Energía 7–8
Entrenamiento moderado adaptado
Cuando te sientes estable y toleras más actividad. Incluye:
- Fuerza moderada
- Estabilidad articular
- Cardio adaptado
- Mayor exigencia
Energía 9–10
Entrenamiento progresivo
Para días de máxima regulación y energía. Incluye:
- Rutinas distintos niveles
- Fuerza más desafiante
- Mini circuitos controlados
- Combinaciones de fuerza + estabilidad
No todos los días tu cuerpo responde igual… y eso no significa que estés retrocediendo.
Empieza aquí
Tres pasos, cada día
- 1
Mide tu energía
Evalúa cómo te sientes hoy en una escala simple del 0 al 10.
- 2
Elige tu nivel
Cada nivel viene con la posición adecuada: suelo, silla o de pie.
- 3
Entrena 5, 10 o 20 min
Videos cortos para que siempre haya espacio para moverte, en YouTube, desde cualquier dispositivo.
Se reproduce en YouTube, que puede usar cookies. Privacidad
Cambia tu forma de ver el movimiento
¡Comienza entrenando a tu ritmo con Training POTS!
Ejercicio según tu nivel de energía
Verás distintos tipos de entrenamiento de acuerdo a tu nivel de energía, organizados en tramos de menor a mayor demanda.
Regulación parasimpática
Breathwork, meditaciones, yoga y movilidad tranquila, y modulación del nervio vago: herramientas para regular tu sistema nervioso autónomo desde distintos ángulos.
Beneficios
Hacia dónde puedes avanzar
- Más tolerancia al esfuerzo
- Mayor fuerza y estabilidad articular
- Mejor nivel de energía
- Entrenar con un plan pensado para evitar descompensaciones
- Más confianza en tu cuerpo
- Mejor relación con el movimiento
Reglas de oro
No entrenes con síntomas
Si aparecen, bajas de posición o de nivel. Sin excepciones.
Entrena a tu ritmo
Tu energía cambia día a día, adapta el ejercicio a ti.
Constancia, no intensidad
Mejor poco y seguido, que mucho y una sola vez.
¿Es para mí?
¿Para quién es Training POTS?
Training POTS es para ti si:
- Ya pasaste por un proceso de rehabilitación inicial y entiendes tu diagnóstico.
- Tienes disautonomía y/o POTS y quieres entrenar de forma segura y sostenida.
- Te cansas con facilidad, pero sabes que el movimiento es clave para tu salud.
- Te da miedo descompensarte, pero no quieres vivir eternamente “entre la cama y el sillón”.
- Buscas un enfoque profesional, basado en evidencia, pero también humano y realista.
- Estás compensado/a y cuentas con autorización de tu médico o kinesiólogo para entrenar.
¿Para quién NO es?
- Personas en crisis aguda, sin diagnóstico claro o sin evaluación médica.
- Quienes buscan “rutinas extremas” o resultados rápidos a costa de su salud.
- Personas en situaciones complejas de salud que requieren un enfoque 1 a 1 específico, con mucha intolerancia al ejercicio.
- Quienes no están dispuestos a respetar señales del cuerpo, pausas y progresión.
- Personas que aún no tienen claro cómo medir su nivel de energía/fatiga.
Formato de acceso
Accede a Training POTS a tu ritmo
Training POTS funciona mediante una suscripción mensual en YouTube, con acceso inmediato a todos los videos de entrenamiento. Entrenas cuando quieres, a tu ritmo y según cómo se sienta tu cuerpo cada día.
- Entrenamiento según tu nivel de energía
- Videos nuevos cada mes
- Acceso 24/7 desde cualquier dispositivo
- Puedes cancelar cuando quieras
- Sin contratos ni compromisos
¿Vives fuera de Chile?
¿Prefieres un acompañamiento 1 a 1?
Agenda una consulta online con Isabel, en español o en inglés. Ideal si no sabes con qué nivel empezar, si además tienes hipermovilidad/SED o MCAS, o si necesitas un plan hecho para ti.
Desde el blog
Aprende sobre POTS, con evidencia
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
1. ¿Cómo elijo mi nivel de energía del día?
Usa una escala simple del 0 al 10.
Si estás entre 5 y 10, puedes entrenar según tu nivel.
Si estás bajo 4, revisa si es algo puntual o constante (ver siguiente punto).
2. ¿Qué hago si mi energía está bajo 4?
Si es algo puntual: usa el bloque Entrenamiento Suave – Yoga Terapéutico.
Si es constante: probablemente necesitas rehabilitación antes de entrenar. Puedes agendar una evaluación online.
3. ¿Puedo entrenar si tengo POTS y también hipermovilidad/EDS?
Sí. Los videos están diseñados con opciones en piso, silla y de pie, priorizando estabilidad articular y control motor.
Para casos especiales o si tienes más síntomas, la mejor opción es consultar con un especialista sobre tu caso en particular.
4. ¿Qué pasa si me siento peor a mitad del entrenamiento?
Detén la rutina, cambia de posición (piso o silla), regula con respiración y continúa con un bloque más suave.
El objetivo es regular, no forzar.
Si persiste, detén la rutina y estabiliza antes de continuar.
5. ¿Cada cuánto debo subir de nivel?
Cuando tu cuerpo tolere bien el nivel actual sin rebotes al día siguiente.
No hay una regla fija: la progresión es individual.
6. ¿Necesito equipamiento especial?
No. Solo un mat y una silla firme.
Bandas o mancuernas pequeñas son opcionales.
En niveles avanzados probablemente necesitarás más equipamiento.
7. ¿Esto reemplaza rehabilitación?
Training POTS está pensado para personas que ya pasaron por una etapa inicial de rehabilitación y quieren continuar entrenando de forma segura y progresiva.
No reemplaza una evaluación ni un proceso de rehabilitación individual cuando este sea necesario.
8. ¿Qué hago si tengo energía mental alta, pero el cuerpo no acompaña?
Prioriza la respuesta de tu cuerpo por sobre las ganas de entrenar.
El nivel de entrenamiento debe elegirse según tu tolerancia física del día, no solo según tu energía mental.
Si tu cuerpo no acompaña, puedes optar por un bloque más suave, regulación o descanso.
Tu recuperación no termina en la rehabilitación…
…aquí comienza tu nueva fuerza. Únete a la membresía en YouTube o empieza con una clase gratis.